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哈佛大学幸福课详细资料大全

《哈佛大学幸福课》由杨晓晖编著：不知道什么时候，人们用属于自己的语言创造了世间最唯美的一个辞汇“幸福”。长时间以来，很多人都通过自己的人生经历，对幸福这个辞汇进行了各种各样的诠释。尽管每个人对于幸福的理解各有不同，但对人生快乐境界的渴望是一致的。事实上，生命在世间不过是一种短暂的停留，真正的价值追根逐源不是我们得到了什么，而是在我们的有生之年究竟得到了多少幸福的感觉。从这个层面看来，幸福这个词对于每个人来说都是无法取代的。它在我们意识中占有相当重的分量，也正是因为这个分量太重，所以才会有很多人为了快速得到它而误入歧途。

基本介绍外文名：Harvard University Positive Psychology书名：哈佛大学幸福课作者：杨晓晖出版日期：2014年4月1日语种：简体中文 ISBN：7807667583出版社：广东旅游出版社页数：273页开本：16基本介绍,内容简介,作者简介,图书目录,序言,基本介绍内容简介《哈佛大学幸福课》由广东旅游出版社出版。作者简介资深出版人，从事图书行业十余年，现担任著名图书企业的总策划。曾策划了一系品牌畅销书，如《贾伯斯自述》、《诱惑的人生要淡定》、“民国往事”系列、《你的未来可以预示》、《塑造领袖物质》、“大师经典书系·别莱利曼的趣味科学”系列等。打造精品，塑造精品，立志于策划出版中国经典畅销书籍。图书目录第一章追根求源，你的幸福怎么那么多困惑

问问自己为什么不快乐

为什么一定要为不必要的事情感到内疚

如何应对别人过高的期望值

为什么渴望的越多得到的越少

莫非人生不过是人与人之间的比较级

及时动用感恩的力量

人生需要不断地补充新鲜感

第二章理智思考，对于幸福我们错在哪里

不同的观点，决定了一悲一喜

人生的局限，往往来源于对失败的恐惧，

别总是关注自己的缺点

你的不快乐，缘于太在乎别人的看法

喔，幸福目标好像错位了

把什么事想到最坏未必是好事儿

是抱怨影响了你的现在和未来

无意中，错过了生命中最重要的事情

逃避得越多，遇到的障碍也就越多

长期拘泥于空想，却不注重切实的行动

第三章幸福温度，需要树立正确的思想观

不断完善心理调适

我们必须有承认弱点的勇气

做减法比做加法让灵魂成长得更快

心态消极时，先要学会积极地自***预，

有理想就要全力以赴，深信不疑

获得仰视的起始，在于是否摆正了你的自尊

试着换一种策略解决自己的心理难题

面对残酷现实，也要做出正确举动

第四章利用环境，成为幸福的信递者

积极的心理暗示，可以把快乐传得很远

一定要珍惜氛围中的完美体验

你的认同，比你想的重要得多

尽可能地给别人力所能及的帮助

给环境文化，给生活多加点休息的作料

别因错过了身边的风景，而忘记了分享快乐

别成为压力制造者

和大家一起在失败中不断学习

……

第五章与负面情绪狭踞相蓬，人空间该如何化解

第六章善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福

第七章培养习惯，幸福熏要用心经营序言不知道什么时候，人们用属于自己的语言创造了世间最唯美的一个词“幸福”。长时间以来，很多人都通过自己的人生经历，对幸福这个词进行了各种各样的诠释。尽管每个人对于幸福的理解各有不同，但对人生快乐境界的渴望是一致的。

事实上，生命在世间不过是一种短暂的停留，真正的价值追根逐源不是我们得到了什么，而是在我们的有生之年究竟得到了多少幸福的感觉。从这个层面看来，幸福这个词对于每个人来说都是无法取代的。它在我们意识中占有相当重的分量，也正是因为这个分量太重，所以才会有很多人为了快速得到它而误入歧途。

有没有好好思考过你的人生，这辈子到底有多少时间是用来感受幸福的？曾经有位哲学家说：“我不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上。”假如幸福是我们的目的地，我们这辈子是不是有太多的时间都在追逐它的路上不断地消耗自己的精力和青春呢？事实上幸福并没有那么难，即便是身无分文的人也有感受人生幸福的权利。幸福在于我们的意识，而不在于我们真正得到了什么。在这个世界上，有人得到了很多却从来没有真正快乐过；相反。有人一辈子都没得到什么，但他却说至少自己还是幸福的。没错，幸福就是这样一个神奇的词，一个代表着我们主观意愿，代表着我们内心向往的词。有些人觉得得到它很难，可有人即便是只剩下一片面包也会觉得那是一种幸福。

生活中存在着太多关于幸福的困惑，这种困惑直接影响到了我们每个人的生活状态。我们会因为失去一些东西而哭泣，却从来没有好好看看自己现在的收获。事实上，生命就是如此的简单，在这个旅程中总会有一些人离你远去，也总会有一些人选择留在你的身边，或许这一切仅仅是一种暂态，未必能够长久，但至少也可以让你好好珍惜自己所拥有的一切，事实上那就是最值得自己骄傲的成就。

时代在一点点地前进，它的前进让我们的思想慢慢健全起来。很多人开始意识到，生命是有限的，幸福是无价的。他们开始努力探索一条路，一条可以让自己长时间保持在幸福状态的途径。对于这个问题，美国百年名校哈佛大学结合社会学、心理学等各个专业的研究，针对“幸福”这个人们意识中最为敏感也最为美好的话题开展了多方面的研究。他们深刻地意识到，幸福是这个时代最为需要的东西，人们需要不断地完善自己对于幸福的乐观心态，并找到一些快速赢得幸福青睐的方法，只有这样整个世界才会沉浸在没有消极、没有仇恨、没有偏见的快乐中。也正是因为这个，一门与众不同的幸福课就这样在哈佛大学拉开了帷幕。

本书结合哈佛大学幸福课程的精髓内容，对“幸福”这个话题进行了层层分析，从一个人的困惑说到了幸福的意识，从解决一个人自身的思想观、价值观、感情观，到引导读者怎样以一颗幸福的心去影响别人，改造社会上诸多不快乐的氛围，从而形成一种适合自己乃至更多人的生活习惯，这种习惯可以满足我们意识中有关幸福的渴望，使自己可以在有限的生命中收获幸福感所带来的无限喜悦。

本书没有华丽的辞藻，每字每句的录入都代表着我们的一份真诚。我们希望通过我们的努力可以为读者呈现一份不一样的思想盛宴，使读者渐渐冲破往昔思维上的自我局限，抓紧分分秒秒去体味幸福的美好，最终收获属于自己的完美人生。

编著者

哈佛大学《幸福课》2

第二课为什么要学习积极心理学？

1方法适合的重要性：

要不断尝试，多加练习，鉴别哪些方法适合自己

2关于心理学研究的一个现象：消极方面与积极方面差异悬殊（消极远大于积极21：1）

“心理学这一学科，对于消极方面的研究远比对于积极方面的研究成功，他向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”——马斯洛（1954年）

作者的主张：

要有更多的关于积极心理学的研究，让天平偏移

3我们需要集中研究积极心理学的理由：

（1）集中研究有效的东西（快乐、人际关系、幸福的原因）至关重要，因为有效的或集中研究的会成为现实，如果我们集中研究起作用的，它就会在世界中起更大的作用，在我们身上以及人际关系上起更大作用

（2）快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑，并不意味着我同时就变得快乐了，情况并非是这样，问题不会这样被解决

（3）预防在今天来说非常重要，预防困苦（不管是抑郁还是焦虑）最有效的方法，实际上是通过专注于培养积极心态

4专注于有效方法的重要性

积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事——Martin Seligman（《积极心理学手册》的序言里）

关键问题：如何专注于研究有效的东西

问题的答案，就在我们提出问题的本身（即什么东西是有效的？）

5提出正确问题的重要性：问题缔造现实

受危儿童案例

解决问题的转机：

心理学家们提出了不同的问题，他们不去问为什么这些人会失败，而是问是什么让某些人成功了？即使面对的是糟糕的环境？也许有很多人失败了，但并非所有人，有些人成功了，而且非常成功

心理学家们此时便开始问，为什么他们如此成功？这才是至关重要的

心理学家们开始识别这些人的各种因素，以及各方面并深入分析他们，他们开始研究这些成功的人，并识别出各种因素，然后通过研究想出介入方法

突然间结果出来了，真正的结果，现实的结果，打破了数十年零结果的局面，这仅仅是基于一个简单的问题，他们开始问积极的问题，开始专注于研究成功的孩子们

他们的特点是：（他们并非天资聪明，很多都是普通的孩子）

心理弹性强——这时出现了心理弹性（resillence）的概念：一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境

（1）乐观

不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观地相信，事情会被圆满的解决

他们的乐观在于，认为“好吧，也许这次不会成功，它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西”

（2）他们对生活有信心，认为它有意义，这种信仰是做他们相信的事

他们中很多人都是理想主义者（作者认为理想主义就是现实主义，因为我们的内心需要理想主义）

这些孩子有“意义感”，不管是个人成功方面的意义，以及他们行事方式的意义，或是服务社区的意义，还有事情的目标意义

从无助转变到有益的“条件”：信心，意义感，利社会行为，帮助他人

帮助他人的意义在于，它不但会帮助他人，还会帮助我们自己，我们便进入了自助和帮助他人的上升式螺旋里，因为我们在帮助他人的同时也是在帮助自己，我们在帮助自己时也是在帮助他人

（3）他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点，他们不会忽视自己的缺点，但他们同时会问：

“我真正擅长的是什么？”

（本课程的目标之一就是，你会认清自己的长处）

（4）他们为自己设立目标，他们面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考，五年后或十年后的目标（设立目标是心理弹性的重要组成部分）

（5）他们有一个榜样，他们会说，“我想像她那样，我想像他那样”，榜样可以是老师、可以是亲戚朋友，有时候它是一个历史人物或小说的人物，一个他们可以效仿的人，榜样给予他们力量，给他们方向感

（6）最后，最重要的是他们不单干，他们有社会的支持，他们不会说“我够能干，可以自己做”，而是说，“我够能干，我可以请求帮助”，因为那确实需要某种能力，还有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气

思考一下，你在生活中有这些东西吗？如果没有，你可以培养这一切

社会支持是心理弹性的最重要的因素

社会支持，重要的一点就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人

想想一个问题的力量，想想一个问题带来的结果，数十年间，很多可以得到帮助的人没有得到，因为没有提出正确的问题，只有在专注于积极的问题被提出来之后，心理学家们突然能够看到，数十年来一直都在眼前的东西，它就在那里，显而易见，等待着被发现，但是他们完全忽略了，他们聪明，动机良好，资金充足，但是仍然没有提出正确的问题

问题缔造现实，它们制造可能性，一个问题引起一场探索，他们在积极心理学方面的成就，其中很大部分都是通过Antonovsky的努力，就是让我们从致病模型转到有益健康模型——健康本源学，健康的基础、起源

研究疾病很重要，不管是精神疾病还是身体疾病，但是研究健康的人也同样重要，看看他们为什么会如此健康

那些熟悉科学史的人都知道，重要的进步伴随着新问题的形成而来，问题才是突破点，答案来之不易，但重要的是新问题

有益健康问题，是一个极为新颖的问题，他推动新范式的形成，以帮助我们了解健康和疾病，它对研究人员和医生有着重要意义，生物学家和社会科学家也是如此

正是那个问题缔造了积极心理学和积极社会学

问题导致改变，问题缔造现实

数图形练习

我问了你一个问题，那个问题让你注意现实的某一部分，这是一件好事，因为如果我们总是专注于一切事情，每种噪音都会让我们分心，所有物体运动都会让我们分心，我们能集中注意力是件好事，但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却并不总是好事或者有益的（因为有时候它会让我忽视一些重要的事）

我的问题给你们大多数人制造了一种特定的现实

夫妻间问的最多问题是什么？

怎么回事？有什么问题？我们怎样去改善关系？

这是一个非常重要的问题，但如果这是我们所问的唯一一些问题，那么我们看到的也只有这件事，我们能看到的只是我们的不足，出了差错的事情，需要去改变的事情，我伴侣的缺点，我们关系的缺点，如果我们只是问“什么出了差错”，“怎么回事？我要改善什么？”那么在这对夫妇看来（而不是客观上），他们的关系里没有好的事物，就像在你们看来，巴士上没有小孩，虽然他们就在你们面前，盯着你

大多数人最经常问自己的是什么问题？

我的弱点是什么？我要改善什么？通常排除了我的长处是什么？我擅长于什么？

如果我们问自己的唯一问题是我的缺点、我的不足是什么？那么我们能看到的就只有自己的缺点和不足，在我们看来，好的东西，我们的长处，热情，美德，我们身上的美好事物并不存在

一个主要关注缺点的人，看不到也不欣赏自己的长处、热情和美德的人，一个这样的人会有很高的自尊心、自信心和很多的快乐吗？

我们还奇怪为什么这么多婚姻会失败？我们还奇怪为什么抑郁、焦虑，以及自尊心低落的情况增加了这么多？

动机是好的，我们问“我们如何改善，怎样才能做得更好？”但如果我们不同时也问积极的问题，在我们看来那部分现实并不存在，就像数十年来对那些心理学家一样，他们问题的答案，问题的解决方案，并不存在，尽管它就在那里，在他们的眼前，在那些成功孩子的身上，在他们的心理弹性

问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活，不管是从个人方面来说，从人际关系方面来说，从组织方面来说都是这样

6“欣赏”起重要的作用，不管是在机构里、人际关系里或个人方面——关注点的重要性

欣赏好的事物非常重要，看看"Appreciate"这个词，它有两个意思：

其一就是为某事感激，而不是认为某事理所当然，我们不应该把长处、成功看作理所当然，我们不应把别人看作理所当然

它还有一个意思就是“增值”，当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长

不幸的是，反过来也是成立的，当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西就会贬值

欣赏自己的优点也同样重要，我的长处优点是什么？

自我欣赏不是自我陶醉，而是有根据的自信，有根据的大方有益的快乐

“我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深的影响了”

Marva Collins的故事

问题经常会缔造现实，首先要真正理解问题，然后要知道我们要问什么问题

其他老师关注的问题：“怎样让学生在学校里留得久一点？”

Marva Collins关注的问题：“我们如何培养学生，激发他们的潜能？”

（1）她的关注点是：

潜能、优点、品德、能力

栽培伟大的种子

（2）她的信念：

“事情将会有所改观”

“我们要练习自信”

“我相信你，你能做好，你能成功”

“承担生活的责任，停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己”

（3）她的方法：

她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养

她相信他们，她尊重他们，而且她要求很严格

多元智力：

我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点？认清这个学生的优点和长处之后，我们便欣赏它，当我们欣赏它的时候，优点和那整个人都会增值——Howard Gardner

假如有一粒种子，种子是有潜力的，它会长成花草树木，假如有一粒种子，如果它没有受到灌溉，没有阳光照耀会怎样？它会枯萎死去。人类的潜力也是这样，如果我们不灌溉它，如果我们不照耀它，它会枯萎死去。人际关系也是这样，如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣赏它的好处，好处就会贬值

本质上，Marva Collins所做的也就是心理弹性的作用，也就是缔造一个与传统智慧不同的榜样，范式转移实质上是从一个消极的、被动的受害者成为一个主动的人

你并非“不可教”，你可以发展，你可以做好，你可以成功（关键是“信念”的改变）

积极意味着要去行动，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观，希望和乐观会变成自我应验预言

作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间和空间，去让自己感受痛苦的情感，以及摆脱这种情感，没错，我们一定会摆脱它，然而，我们要在适合的时间（它可能是现在、可能是一两天后），去行动，去承担责任，去做事情，这样我们对希望和乐观的自信就会增加

为生活承担责任，就是理解“没人会来”（No one is coming），能否最大限度地从这次经历中获益全在于你

《哈佛幸福课》06(3)如何做到不盲目乐观

我主张的，历来是，经历都是合理的，所有的不爽经历都要“化粪为肥”。所有的“坏事”，对于肯于积极面对，不惰性于思考与行动的人来讲，都是晋级的机会。

孩子身边没有那么多有纪律、有界限、自律的大人，也不是坏事，可以让孩子有机会成长为自己长辈的反面。成为有所为，有所不为的孩子。

改造长辈和我们自身，都可能很难，有如愚公移山。但是，我们的孩子，却有机会，从所有的负面经验上吸取营养，变成高情商、高认知的“青出于蓝”者。

所以，恼怒一下也就罢了。接下来，积极行动吧。积极行动是突破负面积习和摆脱轮回的力量。

今天在听课前，看到了一篇妈妈课堂的推文，记录下来，适合成长到这个阶段的自己。因为自己最需要的是提高主观能动性。

也很符合积极心理学一直强调的两点：1、积极的信念 2、切实的行动

Tal今天提到越努力，越幸运，也是强调行动的力量。

乐观主义的思维方式是可以习得的，成功不仅仅是包含信念也包含其他。

Optimiam can be learned. Success is not only about beliefs,but also others.

过往人们认为，降低你的期望值可以提高快乐的基础水平。

To lower your expectation to get more happiness is wrong.

然而，这是错的。

人生中，幸福的曲线一直是高低起伏的着不断向前的。这是常态。

那么如何提高你的基础快乐线呢？

两个部分：

1、区分乐观主义和盲目乐观主义。

重点在于在持有积极乐观的信念基础上，也要有评估认识残酷现实的能力。

然后在两者中间找到平衡。

a, high level beliefs and faith

b, evaluation of the situation

to attain the balance.

2、面对和行动绝对比逃避更有利

面对残酷的现实，积极面对，并采取行动。即使失败了，仍然不放弃，鼓励自己，没关系，下次我会做的更好的，未来我一定会成功的，然后继续调整行动。

这样做的结果是，你会发现失败并没有那么难面对，绝对比自己想象的要容易面对得多,并没有自己想象的那么痛苦。当我们不那么害怕失败了，下次行动的动力会更强一些。

Not to avoid but to cope. To handle, to try, to act.

虽然我们的快乐曲线仍然在起伏，但是整体的起伏波动却是不断向上延展的，而不是保持在一个曲线水平上下振动。

无形中我们的基础快乐线就在不断提高。

如下图。

作业

大胆做一件自己以前不敢做的事吧。

今天和一个从未联系过的但很钦佩的同学请教了一会儿育儿的事。

我真的是很棒啊。

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