先慢,慢慢加快,控制在五分之三的路程的时候达到最高速,然后就开始缓慢减速,到最后终点的时候速度与开始持平最好。
任何事情都有个循序渐进的过程,充分调动身体各项机能也是一样,这样对身体的伤害最小,能够获得的益处最大。
跑步最好踮着脚尖跑,前脚掌先着地,不要用脚后跟先着地。
跑步前3小时内最好不吃东西,不喝水,如果可能,前1小时内最好能有一次排便。
跑步后如果是洗冷水澡,一定要等身体完全冷却后再洗冷水澡,能够洗热水澡最好,但是水不可太热,适度最好。另外,科学研究表明下午5-6点体育锻炼最好,但是我个人建议早上长跑最好
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