蕙兰瑜伽视频下载(瑜伽禅舞视频)

新手跟着蕙兰瑜伽的视频练习,需要基础吗有什么要求吗

一、如果自己感觉没有压力的话，可以直接跟着视频练习。

二、瑜伽要领：

1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、呼气。转头看向身体的一侧。

4、保持2-3次呼吸。

5、吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

帮忙推荐个瑜伽教学的视频或者光盘

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍

哈达瑜伽适合初学者练习。

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．

热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

普拉提：pilates普拉提训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

*科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

*安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

*全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交*进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

*简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

*挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉

韩国玉珠铉是减肥瑜伽，从网上下载之后刻成光盘，时间40分钟，而且动作也不难，

瑜伽是什么东西

那么瑜伽不是什么呢？我想它肯定不是杂技。曾看到有练瑜伽的朋友，像是搞杂技表演——越是大多数人做不到的“高难度”动作，他越要去练。真可惜他的杂技表演天赋了。做不到的动作如果强要去做，结果搞得自己韧带很疼，练完之后感觉到的不是愉悦，这不是瑜伽。只要在自己能够达到的程度上稍微有点加强就足够了，有些动作会慢慢做到位的，并且如果只关注动作而不关注呼吸和冥想，这是广播体操。我不太喜欢一口气连起来做好几个动作，例如站立时抬起的腿一直不放下，这样我觉得腿会很累，即便是你能够做到连起来一口气做成，仍然是忘记了瑜伽的目的是放松。喜欢蕙兰瑜伽里，每一个舒缓的动作后，都会回复原位，提示你放松一下。为什么练瑜伽要关注呼吸和冥想呢？大脑占人体总耗氧量的1/5，你在练瑜伽的时候，身体的扭动和伸缩无疑会增大耗氧量，所以首先要把大脑耗氧量降下来，这就要提高氧气利用率和降低大脑对氧气的消耗速度。冥想，使思绪变得纯净。这个很不容易，在清醒的情况下什么也不想真的很难，不过有瑜伽冥想音乐，可以听一下，很安神的。呼吸保持细长而均匀，我想这样能使血液里的血红蛋白充分和氧气接触，从而提高氧气利用效率吧。瑜伽与气功有异曲同工之妙。首先，气功对呼吸的要求是和瑜伽一致的：舒缓而绵长，不同的是气功强调“意念”——意守丹田，这个虚构出来的“丹田”，我想是古人将注意力集中到自身的一点，更有利于排除杂念吧。而瑜伽没有这个“丹田”，但是瑜伽会引导你注意呼吸和动作的轻缓，这样注意力始终保持不分散，不让杂念进入大脑，以便于进行利导思维。也许，不管印度的瑜伽还是我国的气功，都在本质上反映古人对自身和对世界的认知：人本来就来源于自然，那么人的身心出了问题如何解决——很简单，让我们重归自然就可以自愈了。另外一个奇怪的问题是，气功的动作不会像瑜伽这样尽量扭动和屈伸，这要如何理解呢？我想，人们平时的劳动和生活，动作大多数是机械重复的，这样势必会造成一些劳损。有时候骄狂必须过正，用一些加强的动作来增强身体的机能，这样心肺的负担就减轻了，身体就能精力旺盛充盈，自然免疫力就增强了。冥想，我想不是单纯的什么也不想，这是一种自我的催眠，能让你朝着事物有利的一面思考，产生利导思维。平时我们主要是“左脑”人，注重功利，计较得失，费心劳神，通过调整呼吸，用舒缓的动作强化，再加以“冥想”做引导，使人进入“右脑”占居主导的状态，我想这时如果用脑电示波仪来对比的话，是会发现差别的。几年前我曾对瑜伽发生兴趣，从网上下载蕙兰瑜伽的视频教程，随着音乐练了大约一个小时。没想到第二天比平时早了半小时自然就睡醒了，并且大脑非常清澈，感觉很好。就发现，瑜伽这是个好东西，进而，它到底是个什么玩意儿？我一直在思考和尝试。我想，千年之前的古人，在创制和练习这种东西的时候，是简单而愉悦的，所以我也是以一种简单而愉悦的心态去体会瑜伽。以上文字，作为我对于瑜伽这种东西的一点浅显的理解。

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